Reja Kačatorija / Getty Images
- Kopā: 20 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 10 minūtes
- Raža: 4-6 porcijas (4-6 porcijas)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 599. lpp | Kalorijas |
| 19 g | Tauki |
| 69 g | Ogļhidrāti |
| 36 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4-6 porcijas (4-6 porcijas) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 599. lpp |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 19g | 25% |
| Piesātinātie tauki 5g | 26% |
| Holesterīns 220 mg | 73% |
| Nātrijs 773mg | 34% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 69g | 25% |
| Diētiskā šķiedra 4g | 15% |
| Olbaltumvielas 36g | |
| Kalcijs 80 mg | 6% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Tiklīdz redzēsit, cik viegli ir pagatavot šo vistas ceptu rīsu recepti, jūs vairs nevēlaties pasūtīt izņemšanu no jauna. Jauka lieta par recepti ir tā, ka tā ir tik universāla. Jūs varat izmantot praktiski jebkura veida dārzeņus, kas jums ir uz rokas, un tas ir lielisks veids, kā izmantot šīs klaiņojošās paliekas veggies savā smalcinātājā. Jo grūtāks un lielāks dārzenis, piemēram, brokoļi vai ziedkāpostu florets, jo ilgāks laiks tam būs jāgatavo, tāpēc vajadzības gadījumā dodiet papildu laiku.
Sastāvdaļas
- 2 tējkarotes olīveļļas (sadalīta)
- 2 lielas olas (sakultas)
- 1 ēdamkarote malto ķiploku
- 1 tase saldētu zirņu un burkānu (atkausēti)
- 4 tases vārītu aukstu rīsu
- 2 tases sasmalcinātas vārītas vistas
- 1/4 tase sojas mērces
- 1/4 tase sagrieztu pavasara sīpolu
- 1 glāze svaigu pupiņu kāposti
Soļi, lai to panāktu
Sildiet wok vai lielu kastroli pār lielu karstumu. Pievienojiet 1 tējkaroti eļļas un virpuļojiet, lai pārklātu pannas apakšu. Pievienojiet olas, sakuļiet, pēc tam pārlejiet bļodā.
Noslaukiet wok ar papīra dvieli. Pievienojiet wok atlikušo tējkaroti eļļas. Pievienojiet ķiplokus un samaisiet apmēram 20 sekundes.
Pievienojiet zirņus un burkānus, maisot apcepiet, līdz tie ir mīksti. Pievienojiet rīsus un vistu un apmaisiet, ar koka karoti vai lāpstiņu sadalot rīsu salipumus.
Pievienojiet sojas mērci un visu apmaisiet, līdz garšas sakrīt, apmēram 1 minūti.
Samaisiet pavasara sīpolus, pupiņu kāpostus un vārītu olu. Maisojiet-apcepiet vēl apmēram minūti. Pasniedziet nekavējoties.
Receptes variācijas
- Lai iegūtu papildu šķiedrvielu palielinājumu, mēģiniet šai receptei izmantot brūnos rīsus, nevis baltos rīsus.
Receptes tagi:
- rīsi
- vistas cepti rīsi
- garnīrs
- ķīniešu
