Egle ēd / Anastasiia Tretiak
- Kopā: 20 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 15 minūtes
- Raža: apmēram 6 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 106. lpp | Kalorijas |
| 4g | Tauki |
| 16 g | Ogļhidrāti |
| 4g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: apmēram 6 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 106. lpp |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 4g | 5% |
| Piesātinātie tauki 1g | 3% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 294 mg | 13% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 16g | 6% |
| Diētiskā šķiedra 2g | 6% |
| Olbaltumvielas 4g | |
| Kalcijs 17mg | 1% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Kraukšķēti veģetārie kvinojas salāti ir veselīgs un ar zemu tauku saturu vienkāršs kvinojas garnīrs, kas ir garšīgi karsts kā pīlādis vai auksts kā kvinojas salāti. Izgatavots tikai no dažām vienkāršām sastāvdaļām, ieskaitot karija pulveri, kvinoju, rozīnēm un indēm. Šī ir vienkārša recepte, kas ir ideāla, lai arī kāda būtu, vai arī ir tikpat viegli personalizējama.
Nepieciešams, lai tā būtu pilna maltīte? Pievienojiet nedaudz ceptu tofu. Jūtaties eksotiski? Rozīņu vietā pievienojiet jāņogas. Vai jums ir daži svaigi augi uz rokas? Iespraužiet dažas svaigas pētersīļus, koriandru vai piparmētru. Šī recepte ir gan veģetārietis, gan vegāns. Izmantojiet bezglutēna vai mājās gatavotu dārzeņu buljonu, ja jums tas ir nepieciešams arī bez lipekļa.
Sastāvdaļas
- 1 glāze nevārītas kvinojas
- 2 tases dārzeņu buljona
- 1 tējkarote karija pulvera
- 1 tējkarote ingvera
- Dash sāls
- 1/3 tase rozīnes
- 1/3 glāzes indijas gabalu
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Uzkarsē dārzeņu buljonu līdz vārīšanās temperatūrai un pievieno kvinoju un garšvielas.
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Nosedziet un vāriet 12 līdz 15 minūtes, līdz kvinoja ir mīksta un pūkaina. Iemaisa rozīnes un indijas.
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Receptes tagi:
- Kvinoja
- garnīrs
- amerikānis
- ģimenes vakariņas
