Žans Džils / Getty Images
- Kopā: 5 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: no 1 līdz 2 porcijām
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 198 | Kalorijas |
| 2g | Tauki |
| 45 g | Ogļhidrāti |
| 4g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 1 līdz 2 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 198 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 2g | 2% |
| Piesātinātie tauki 0g | 1% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 48 mg | 2% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 45g | 16% |
| Diētiskā šķiedra 8g | 27% |
| Olbaltumvielas 4g | |
| Kalcijs 141mg | 11% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Kaut arī kokteiļus lieto kā veselīgu un pildījumu saturošu dzērienu, nereti tie ir piepildīti ar taukiem un cukuru. Šī recepte padara to vienkāršu un barojošu, izmantojot svaigas vai saldētas zemenes un banānus, apelsīnu sulas koncentrātu un vaniļas sojas pienu - jums nav jāpievieno jogurts, jo tikai banāns padara to daudz biezu un krēmīgu.
Sastāvdaļas
- 1 1/2 tases sagrieztas šķēlītēs vai veselas saldētas vai svaigas zemenes
- 1 banāns (svaigs vai saldēts)
- Pēc izvēles : 1/2 tase ledus (ja izmanto svaigus augļus)
- 1 ēdamkarote apelsīnu sulas koncentrāta
- 1 glāze vaniļas sojas piena
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Ievietojiet zemenes un banānu blenderī vai virtuves kombainā. Ja saldētu vietā izmantojat svaigas zemenes, pievienojiet ledu.
Augšā ar apelsīnu sulas koncentrātu un sojas pienu.
Biezeni līdz gludai.
Pasniedz un izbaudi!
Padomi
- Ja izmantojat blenderi, jums var rasties grūtības zemeņu biezenī, it īpaši, ja tās ir veselas. Ja tā, pārtrauciet blenderi, noņemiet to no motora pamatnes, noņemiet vāku un ar karoti iespiediet zemenes asmeņos. Uzlieciet vāku un biezeni līdz gludai. Vislabāk ir izmantot tikai vienu saldētu augli; ja sajaucat gan saldētas zemenes, gan banānu, smoothie, visticamāk, būs pārāk biezs.
Receptes variācijas
- Ja vēlaties, varat izmantot parasto sojas pienu (vai parasto pienu), taču, tā kā vaniļas sojas piens smoothie piešķirs nedaudz salduma, jums var šķist, ka tas nav pietiekami salds; nekautrējieties pēc garšas pievienot nedaudz medus, agaves sīrupa vai cukura.Lai pievienotu šim smūtijam vēl vairāk uztura, varat iemest dažas chia sēklas, linu sēklas vai kviešu dīgļus. Ja jums ir citas ogas uz rokas, nomainiet dažas zemenes ar svaigām vai saldētām mellenēm vai avenēm. Protams, kokteiļos var būt gandrīz visi augļi un vairāki dārzeņi, tāpēc jūtieties brīvi tos aizstāt un kļūt radošiem.
Receptes tagi:
- smūtijs
- brokastis
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu
