25 Lieli iemesli peldēties

Pusaudžu meitene lec uz peldbaseinu. Adijs Bušs / Getty Images

Neviens vingrinājums vai aktivitātes nepiedāvā visa ķermeņa treniņu, ir vieglāk locītavām, palielina elastību un to var izbaudīt jebkurā vecumā - no mazuļiem līdz senioriem - nekā peldēties. Lai arī tas visbiežāk tiek saistīts ar vasaru, peldēšana faktiski ir fiziska aktivitāte, kurā jūs varat piedalīties jebkurā gada laikā, ja ir pieejams iekštelpu baseins vai temperatūra ir zema. Protams, kad temperatūra paaugstinās, visi meklē draugu ar baseinu. Nākamā labākā likme: vietējais klubs vai kopienas baseins; jo tīrāks un mazāk pārpildīts, jo labāk.

Peldēšana nav tikai jautrs veids, kā atpūsties vasarā. Tas ir viens no nedaudzajiem sporta veidiem vai aktivitātēm, kas neprasa daudz naudas vai neprasa īpašus piederumus vai aprīkojumu. Tam arī nav vecuma vai spēju barjeras.

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu tautas skaitīšanas biroja apkopotajiem datiem peldēšana ieņem ceturto vietu ASV sporta aktivitāšu popularitātē, kas peldkostīmu no caurspīdīgā lodziņa atstāj uz jūsu skapī esošā plaukta, saķer draugu un dodas uz tuvāko baseinu. Pirms jūs to darāt, atklājiet 25 pārliecinošus iemeslus, lai peldēšana būtu jūsu dzīves sastāvdaļa.

• Tas ir populārs

  

  Gatavošanās ienirt baseinā. Ojo attēli / Iconica / Getty Images

  Nevis iesakām to darīt, jo to dara visi pārējie - ja visi iecienītie bērni lēkāja no tilta, vai tas to dara? Peldēšana ir populāra labu iemeslu dēļ vai faktiski daudzu labu iemeslu dēļ, jo jūs to uzzināsit, turpinot lasīt. Saskaņā ar jaunāko ASV tautas skaitīšanas ziņojumu:

  • Sporta aktivitāšu popularitātes peldēšana ir 3.vietāSwimming ir 4.vietā populārākais sporta veids ASVSwimming fitnesa jomā, ierindojoties 2.vietā populārāko aktivitāšu skaita pieaugumā ASV 2013.gadā ar 3, 1 miljonu jaunu dalībnieku, liecina PHIT America dati. Peldēšanās, lai iegūtu fitnesa vidējos rādītājus Nr. 2 “mērķtiecīgā” sportiskajā līdzdalībā neiesaistītajiem dalībniekiem pēc vecuma (no 6 līdz 65 gadiem) 2016. gada Fizisko aktivitāšu padomes ziņojumam. Saskaņā ar Fitbit aktivitātes indeksu peldēšana ir trešā vingruma aktivitāte visiem Nr. vecums Lielbritānijā, Nr. 4 Austrālijā un Nr. 7 Amerikas Savienotajās Valstīs.

  Tātad, kā jums tas tagad patīk?

• Palielina elastību

  Saskaņā ar Amerikas vingrojumu padomes (ACE) datiem ūdens peldspēja samazina cilvēka svaru par aptuveni 90 procentiem. Baseina ūdens peldspēja neitralizē gravitācijas spēku, padarot peldēšanu par ideālu vingrinājumu ar zemu triecienu, kas šiem kauliem un locītavām rada ļoti nelielu slodzi. Ja tas ir apsildāms baseins (vēl labāk!), Muskuļi kļūs atslābināti, kas palielina elastību un ļauj jums iesaistīties svarīgos stiepšanās vingrinājumos. Ja esat viens no tiem fitnesa entuziastiem, kurš nodarbojas ar intensīviem pienskābes veidošanās izturības treniņiem, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai svaru celšanu, peldēšana palīdz izskalot toksīnus un piemaisījumus, novēršot muskuļu saspringumu un sāpīgumu nākamajā dienā.

• Deg kalorijas

  Peldēšana ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem veidiem, kā sadedzināt nevēlamas kalorijas: stunda peldēšanas sadedzina apmēram 500 kalorijas. Acīmredzot šie mīti par peldētājiem un kaloriju patēriņu ir patiesi. Paskatieties tikai uz Maiklu Phelpsu. Peldēšana palielina vielmaiņu, kādu laiku turpinot “dedzināt” pat tad, kad esat izgājis no baseina.

• Palīdz atmest smēķēšanu

  Jā, pareizi. Ūdens izdala dūmus. Ja tas netiks izdarīts, tiks parādīta zīme “Nesmēķēt”. Ja jūs kādreiz esat mēģinājis atmest smēķēšanu vai pazīstat kādu procesu, viņi var būt diezgan uzbudināmi. Lēkt baseinā un peldēties - tas darbojas.

• Uzlabo koordināciju

  Peldēšana ietekmē ķermeņa motorisko koordināciju. Peldoties vairāk nekā divas trešdaļas ķermeņa muskulatūras ir saistošas. Ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa, stumbrs, galva, rokas un kājas ir spiesti strādāt kopā, lai pieliktu līdzsvarotas pūles.

• Uzlabo stāju

  Mamma vienmēr teica, lai jūs pārtraucat slouching. Joprojām nav par vēlu. Peldēšana stiprina locītavas un uzlabo stāju, uzlabojot mugurkaula stāvokli. Tas padara to par lielisku vingrinājumu cilvēkiem ar visa veida muguras problēmām un problēmām.

• Labi jebkuram; Visi

  Visu laiku! Neatkarīgi no tā, vai jūs rehabilitējat pēc operācijas vai esat optimālā stāvoklī, peldēšana ir ideāls vingrinājums jebkuram fitnesa līmenim.

• Visa ķermeņa treniņš

  Jūs dzirdat par noteiktiem vingrinājumu veidiem, kas ir “visa ķermeņa treniņš”. Varbūt, bet peldēšana ir oriģināls visa ķermeņa treniņš: tā mērķis ir viss, sākot no muguras veidošanas līdz roku tonizēšanai. Nav nepieciešams smags aprīkojums vai svars. Tā vietā, lai iegādātos daudz dažādu trenažieru, lai darbinātu noteiktus muskuļus, lēkt baseinā un dažos apļos tonizēt visu ķermeni.

• Nāc kāds tu esi

  Tas nenozīmē peldēt kailu, lai gan, ja jūs vēlaties izdilis izbaudīt savu privāto baseinu, tas ir atkarīgs no jums. Parastam cilvēkam peldēšanai nav nepieciešams daudz speciāla aprīkojuma un aprīkojuma. Viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir peldkostīms. Pārējās ekstras, piemēram, dvielis, peldkostīms, aizsargbrilles, peldētāju ausu aizbāžņi, kikbokss, pludiņa pludiņš (atpūtai), nūdeles un visas šīs papildu lietas ir atkarīgs no jums un jūsu budžeta.

• Kardio kondicionēšana

  Peldēšana tiek uzskatīta par galveno aerobikas aktivitāti. Tieši tā - jums vairs nav jāiekļūst Džeinas Fonda vienībā, pieskaņojot kāju sildītājus, sviedru joslu un baltas kedas, vienlaikus pielāgojoties Rikam Astlijam. Ak, pagaidiet - tie nav 1980. gadi.

  Salīdzinot ar skriešanu, ir vairāk elpas kontroles ar peldēšanu, kas rada paaugstinātu skābekļa pieprasījumu, liekot šiem muskuļiem strādāt smagāk, to nezinot. Peldēšana arī stiprina sirdi, padarot to lielāku. Sirds sūknēšanas darbība arī kļūst izsmalcinātāka, kas noved pie labākas asinsrites.

• Pukst karstums

  Nav liela atklāsme, ka peldēšana ir atsvaidzinoša: ja temperatūra paaugstinās, dažreiz vienīgais atvieglojums ir atrodams šajā lielajā ūdenstilpē. Ļoti slikti, ka tik daudz citu organizāciju dalās šajā telpā! Daži cilvēki bauda peldēšanu naktī zem zvaigznēm. Pūļi ir notīrīti, nav nepieciešams lietot UV pretiedeguma līdzekli, un dažreiz tas ir tikai jūs, neatkarīgi no tā, ar ko esat kopā, nakts debesis un baseinu. Burvju!

• Pašvērtējums

  Tas ir taisnība ar jebkuru vingrinājumu vai sportu - viņi ceļ pašpārliecinātību un paaugstina pašnovērtējumu. Labi - tāpēc, iespējams, nesaņemsit komandas kreklu vai trofeju, bet arī regulāra peldēšana veic šīs lietas, vienlaikus palielinot pašpaļāvību. Jūs jūtaties spēcīgāks - gatavs stāties pretī pasaulei.

• Visu mūžu

  Peldēšana ir viens no nedaudzajiem sporta veidiem, ko varat darīt visā dzīves laikā. Atšķirībā no kaut kā futbola, beisbola vai slēpošanas, jums nevajadzēs “aiziet pensijā” no peldēšanas. Tāpat kā īpašs draugs, tas vienmēr būs tur jums.

• Garāks, garāks, garāks

  Vai peldēšana padara jūs garāku? Paskatieties tikai uz Maiklu Phelpsu. Lai gan tas nepalielinās augstumu tur, kur nav ģenētikas un potenciāla, peldēšanai ir iespēja veidot garākus, liesākus muskuļus. Tie ir "peldētāja muskuļi" apvienojumā ar pretestības treniņu un kardio, kas palīdz palielināt jūsu metabolismu, lai šīs kalorijas ilgāk degtu. Peldēšana var arī padarīt jūsu ķermeni ar virkni kustību, palīdzot muskuļiem palikt jaukiem, gariem un elastīgiem.

• Locītavas

  Teiksim, ka atveseļojaties no savainojuma un cerat atjaunot spēkus. Peldēšana piepildīs šo vajadzību un vēlmi. Tas ir viegli locītavās un ļauj sāpīgiem ceļgaliem atpūsties no pastāvīgas dauzīšanās uz ietves - kaut ko, iespējams, kādu laiku nevarēsit izdarīt.

• Svara zudums

  Dažiem tikai ideja vai akts peldkostīma nēsāšanai publiski (pat piemājas baseinā) var būt motivējošs spēks, lai nolaistu dažas mārciņas. Cilvēki, kuri pietiekami intensīvi peld ar lielu spiedienu, lai, pabeidzot un paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, nebūtu elpas, sadedzina kalorijas un zaudē svaru, "saka Džeina Mūra, MD, ārste un aktīvā peldētāja no Tacoma, Vašingtonas." Galvenais ir sevi piespiest. mazliet."

  "Peldkostīma uzvilkšanai un parādīšanai sabiedrībā vajadzētu arī motivēt nomest dažas mārciņas, " saka YMCA Indianapolisas SwimFit Masters galvenais treneris Kriss Houčens. Neatkarīgi no iemesla, kāpēc peldēšanu neiekļaujat savā dzīvē, šim sarakstam jāatspoguļo veidi, kā sports var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.

• Socializācija

• Komandu un individuālais sports

  Sākot no bērnības, piedalīšanās peldēšanas komandā var radīt spēku, pārliecību un spēju iziet kopā ar citiem - tas palīdzēs vēlāk dzīvē.

• Novērš noslīkšanu

  Vienkārši sakot, zināt, kā peldēt, nozīmē, ka cilvēks retāk noslīkst. Sāciet peldēšanas nodarbības jaunībā un turpiniet, līdz bērns prot peldēt. Un niršana mazākos dzīvojamos baseinos

• Uzlabo garīgo veselību

  Tas ir pierādīts fakts, ka fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli bērniem un pieaugušajiem. Cilvēkiem ar tādiem stāvokļiem kā fibromialģija peldēšana var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, vienlaikus atslābinot, stiprinot un tonizējot muskuļus. Uz ūdens balstīti vingrinājumi uzlabo garīgo veselību. Peldēšana var uzlabot garastāvokli gan vīriešiem, gan sievietēm.

  Cilvēkiem ar fibromialģiju tas var mazināt trauksmi, un vingrošanas terapija siltā ūdenī var mazināt depresiju un uzlabot garastāvokli. Vingrinājumi uz ūdens bāzes var uzlabot māšu un viņu nedzimušo bērnu veselību un pozitīvi ietekmēt māšu garīgo veselību.

• Palīdz ar hroniskām slimībām, pēc operācijām un kā fizikālā terapija

  Vingrinājumi uz ūdens bāzes var palīdzēt cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Artrīta slimniekiem tas uzlabo skarto locītavu lietošanu, nepasliktinot simptomus. Reimatoīdā artrīta pacienti novēro veselības stāvokļa uzlabošanos pēc dalības hidroterapijā nekā ar citām aktivitātēm. Peldēšana un vingrinājumi uz ūdens arī palīdz skartajām locītavām un mazina osteoartrīta izraisītās sāpes.

  Pēc gūžas un ceļa locītavas nomaiņa

  Ja jums ir bijusi gūžas vai ceļa locītavas endoprotezēšana, ārsts, iespējams, ieteiks hidroterapiju. Tas nozīmē peldēšanu. Jūs varat iekļūt baseinā tūlīt pēc šuvju noņemšanas un brūces sadzīšanas, parasti 6 līdz 8 nedēļas pēc operācijas.

  Astmas slimniekiem

  Peldēšana ir izrādījusies labvēlīga astmas slimniekiem. Padomājiet par to - daži insulti veicinās plaušu darbību un elpošanas kontroli. Ja ciešat no fiziskas slodzes izraisītas astmas, lēkšana baseinā var mazināt simptomus, jo tas ļauj astmatikam darboties mitrā gaisā, mazinot simptomus. Tā kā peldēšanai ir nepieciešama elpas kontrole, tā uzlabo arī plaušu un elpošanas spēju kopumā.

• Mazina stresu

  Jums kādreiz ir bijusi vēlme iekāpt automašīnā un vienkārši prom no tā visa, lai kāds tas būtu? Ikvienam ir vajadzīga neliela atpūta un atpūta - parasti tas ir tas, par ko vajadzētu domāt nedēļas nogalēs. Sākas stresa rašanās no darba, skolas, ģimenes un darba medībām. Lai arī tas var likties vienkārši, spēja vienkārši lēkt baseinā un peldēties var sniegt milzīgu spiediena atvieglojumu.

  Peldēšanas aerobos ieguvumi palīdz jūsu asinsrites sistēmai labāk darboties, nodrošinot labāku smadzeņu asinsriti. Ja jūsu smadzenes saņem pietiekami daudz asiņu un skābekļa (izmantojot aerobos vingrinājumus), tas sāk procesu, ko sauc par hipokampu neiroģenēzi, kurā stresa dēļ zaudētās hipokampu šūnas tiek aizstātas ar jaunām šūnām.

  Aerobie vingrinājumi, piemēram, peldēšana, var izraisīt endorfīnu izdalīšanos smadzenēs, kas ir ķīmiskas vielas, kas rada gandarījuma sajūtu un eiforiju.

• Uzlabo imūnsistēmu

  Vai jūs zinājāt, ka peldēšana var uzlabot jūsu imūnsistēmu? Kad ķermeņa šūnas regulāri saņem asinis un skābekli, tās darbojas labāk un veic efektīvāku darbu vai noņem toksīnus, piemēram, oglekļa dioksīdu. Tas palīdz jūsu ķermeņa vispārējai labsajūtai. Peldēšana pozitīvi ietekmē arī limfātisko sistēmu. Kad limfas sistēma ir kārtībā, baltās asins šūnas tiek regulāri sadalītas, kā rezultātā palielinās imunitāte pret slimībām un infekcijām.

• Uz ģimeni orientēts

  Kur ir baseins, ģimenes pulcējas peldēšanai, izklaidei un grilam. Tas rada iemeslu sapulcēties - sava veida kontaktpunktam vai kaut kam apkārt, kur veidot aktivitātes. Bērnu ar attīstības traucējumiem vecāki ir secinājuši, ka aktivitātes brīvā dabā, piemēram, peldēšana, palīdz uzlabot ģimenes saites. Tas no bērna uzmanības koncentrējas un ikvienam dod prieku; sava veida win / win situācija.

• Dodamies Solo

  Kaut arī noteikumi, kas tika izmantoti, lai drošības labad mums ieteiktu "peldēties kopā ar draugu", tas nenozīmē, ka jums katru reizi ir jāorganizē datums, kad vēlaties doties peldēties. Paturot prātā drošību mājās, bērns var peldēt solo mājās, ja vien jūs vai izraudzīts ūdens vērotājs ir novietots pie baseina. Tas pats būtu attiecināms uz vecāka gadagājuma pieaugušo, kurš dodas peldēties savā piemājas baseinā. Vislabāk ir, ja kāds ir apkārt, lai jūs treniņa laikā uzraudzītu jūs.

  Pretējā gadījumā, ja jūs dodaties uz vietējo baseinu, dodieties vieni, ņemiet draugu - izvēle ir jūsu ziņā. Izbaudi!