Egle / Lī Maroneja
- Kopā: 15 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 5 minūtes
- Raža: 2 bļodas (2 porcijas)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 526 | Kalorijas |
| 30 g | Tauki |
| 60 g | Ogļhidrāti |
| 9 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 trauki (2 porcijas) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 526 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 30g | 38% |
| Piesātinātie tauki 24g | 120% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 26 mg | 1% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 60g | 22% |
| Diētiskā šķiedra 12g | 43% |
| Olbaltumvielas 9g | |
| Kalcijs 37 mg | 3% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Melleņu un vaniļas ir pagatavotas viena otrai, un tās skaisti saplūst šajā kvinojas brokastu bļodā!
Kvinoja ir garšīgi veseli graudi, kas ir pilns ar veselīgu augu proteīnu. Tai ir līdzīga tekstūra kā kuskusam, bet tai ir daudz rupjāka garša un nedaudz rupjāka. To var izmantot gan pikantos, gan saldos ēdienos. To ir ļoti vienkārši pagatavot un gatavot ātrāk nekā rīsus!
Šī kvinojas brokastu bļoda nodrošina olbaltumvielas, kuras jūsu ķermenis alkst no rīta, negatavojot olas vai brokastu gaļu! Tā ir jauka un veselīga veģetāriešu un potenciāli vegānu alternatīva brokastīm. To var padarīt vegānu, aizstājot govs pienu ar mandeļu, sojas vai kokosriekstu pienu. Tikai atceraties, ka govs piens un sojas piens satur daudz vairāk olbaltumvielu un barības vielu nekā citi pieniņi! Lai maksimāli palielinātu ieguvumus veselībai, meklējiet arī tādu, kas ir bagātināts ar kalciju un citām barības vielām.
Mums patīk ēst šo brokastu bļodu karstu, bet to var pasniegt arī aukstu. Jūs varat sajaukt augļus un aromatizētājus. Mēģiniet pievienot kļavu ar āboliem vai paturēt vaniļu, bet pievienot zemenes. Tas ir super universālas brokastis, kas dod lielisku dienas sākumu!
Sastāvdaļas
- 2 tases pilnpiena (vai mandeles, sojas, kokosriekstu vai vājpiena!)
- 1 1/2 tases vārītas kvinojas (vārītas ar 1 tējkaroti sāls)
- 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
- 1/2 tase mellenes
- 2 ēdamkarotes cukura (vai medus)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Vāriet kvinoju atbilstoši iepakojuma norādījumiem, pievienojot tējkaroti sāls.
Sildiet pienu nelielā katliņā. Pievienojiet vaniļu, saldinātāju un kvinoju. Vāra dažas minūtes, līdz kvinoja ir sasilusi.
Ievietojiet karstu graudaugu divās bļodās. Augšā ar svaigām mellenēm un pasniedz uzreiz!
To var pasniegt arī auksti!
Receptes tagi:
- Oga
- brokastis
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu
