BRETT STEVENS / Kultūra / Getty Images
- Kopā: 8 stundas 10 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 8 stundas
- Raža: 6 bļodas (6 porcijas)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 95 | Kalorijas |
| 2g | Tauki |
| 18 g | Ogļhidrāti |
| 2g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 6 bļodas (6 porcijas) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 95 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 2g | 2% |
| Piesātinātie tauki 1g | 6% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 123 mg | 5% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 18g | 7% |
| Diētiskā šķiedra 3g | 10% |
| Olbaltumvielas 2g | |
| Kalcijs 23 mg | 2% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Iedomājieties, ka jums ir karstas brokastis, kuras esat gatavs ēst no rīta, un jums nevajadzēja pacelt pirkstu! Izmantojot šo daudzgraudu kombināciju, tas ir viegli! Vienkārši pirms gulētiešanas apvienojiet sastāvdaļas un pamodieties uz gardu bļodiņu ar jauktu graudaugu labību.
Šajā receptē ietilpst četru veidu graudi, kas saldināti ar kokosriekstu. Jūtieties brīvi pievienot dažas žāvētas dzērvenes vai rozīnes labības maisījumam vai pievienot apmēram 2 ēdamkarotes brūnā cukura, ja vēlaties saldāku graudaugu.
Sastāvdaļas
- 1/4 tase sašķeltu kviešu
- 1/4 glāzes tērauda sagrieztas auzas
- 1/4 tase kokosriekstu (saldināta vai nesaldināta)
- 1/4 tase pērļu miežu
- 1/4 tase brūno rīsu
- 1/4 tējkarotes sāls (vai pēc garšas)
- 3 tases ūdens
Soļi, lai to panāktu
Sviestu no lēnas plīts trauku ieliktņa iekšpuses.
Sautētajā katlā pievienojiet sašķeltus kviešus, auzas, kokosriekstu, pērļu miežus, brūnos rīsus un sāli.
Pievienojiet ūdeni un samaisiet, lai sajauktos.
Nosedz un vāra uz lēnas uguns 7 līdz 9 stundas.
Receptes variācijas
- Sautēšanas katlā kopā ar graudiem pievienojiet apmēram 1/4 tase sasmalcinātu žāvētu augļu. Pasniedziet ar sasmalcinātu žāvētu augļu vai kanēļa cukura piedevu.
Receptes tagi:
- Rīsi
- brokastis
- dienvidu
- atpakaļ uz skolu
