Egle ēd / Anastasiia Tretiak
- Kopā: 15 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 10 minūtes
- Raža: 2 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 473 | Kalorijas |
| 8 g | Tauki |
| 85 g | Ogļhidrāti |
| 14 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 473 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 8g | 10% |
| Piesātinātie tauki 2g | 9% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 905mg | 39% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 85g | 31% |
| Diētiskā šķiedra 7g | 25% |
| Olbaltumvielas 14g | |
| Kalcijs 176mg | 14% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Runājot par šo vegānisko uztura rauga makaronu recepti, tas ir viegli un ātri, veģetārie un vegāni, kā arī garšīgi, taču tas noteikti nav iedomājams. Tas nav gluži makaroni un siers, bet, ja jūs alkstat mac un sieru, tas ir ātrs un ērts vegāns veids, kā apmierināt šo tieksmi: vienkāršs makaronu ēdiens baltā mērcē vai roux, pagatavots ar sojas pienu, miltiem un eļļa un ar lielu siera garšu no uztura rauga.
Pievienojiet nedaudz ķiploku pulvera, sīpolu pulvera vai papildu sāls, ja jums garšo šī uztura rauga makaronu recepte un domājat, ka kaut kas vēl nedaudz pietrūkst. Vai arī eglējiet to ar dažiem saldētiem zirņiem, svaigiem brokoļiem, sauju spinātu vai sasmalcinātiem tomātiem. Ja jūs neuztrauc tauki, pievienojiet apmēram ēdamkaroti vegāna margarīna vai vegāna krējuma siera, lai iegūtu biezāku un krēmīgāku mērci.
Sastāvdaļas
- 1 glāze makaronu (iepriekš pagatavoti)
- 1 ēd.k. eļļa (olīveļļa ir vislabākā, bet jebkura veida ir labi)
- 1 tējk. milti
- 2/3 tase sojas piena
- 1/4 tase uztura rauga
- Pēc izvēles: 1/2 tējk. sinepes
- 1/2 tējk. ķiploku pulveris
- Sāls (pēc garšas)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Vispirms pagatavojiet makaronus saskaņā ar iepakojuma instrukcijām. Pagatavojiet mērci, kamēr makaroni gatavo.
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Sildiet eļļu uz lēnas uguns, pēc tam samaisiet miltus, lai iegūtu pastu.
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Lēnām pievienojiet sojas pienu un karsējiet, bieži maisot, līdz gandrīz sabiezē.
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Tad iemaisa uzturvērtības raugu, sinepes, ķiplokus un sāli.
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Ļauj uzkarst tikai minūti vai divas, pēc tam iemaisa vārītus makaronus. Pielāgojiet garšvielas pēc garšas.
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Pasniedz bļodiņās.
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Izbaudi!
Egle ēd / Anastasiia Tretiak
Skatīt arī:
- Sojas
- ēdiens
- amerikānis
Receptes tagi:
