Egle
- Kopā: 25 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 15 minūtes
- Raža: 2 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 653 | Kalorijas |
| 28 g | Tauki |
| 36 g | Ogļhidrāti |
| 62 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 653 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 28g | 35% |
| Piesātinātie tauki 15g | 77% |
| Holesterīns 168 mg | 56% |
| Nātrijs 1569mg | 68% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 36g | 13% |
| Diētiskā šķiedra 1g | 3% |
| Olbaltumviela 62g | |
| Kalcijs 277mg | 21% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šī viegli lietojamā sarkanā sīpolu recepte tiek cepta ar vienkāršu ķiploku, sviesta, garšvielu maizes drupatas un Parmesan siera kombināciju.
Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz divas reizes nedēļā ēst dažādas zivis, un sarkano ķiploku recepte ir lieliska izvēle veselīgam uzturam. Lai gan tajā nav tik daudz omega-3 taukskābju kā citās, tas ir labs avots. Daži no šī ēdiena labiem sarkanā snaipera aizstājējiem ir pikšas, polkoļi, melnās mencas vai svītrainais bass.
Šī sarkanā ķiploka recepte ir viegli divkāršota vai trīskāršota ģimenes maltītei.
Noklikšķiniet uz Spēlēt, lai skatītu šo recepti kopā
Sastāvdaļas
- 2 (6 līdz 8 unces) sarkanās filejas filejas
- 4 ēdamkarotes sviesta
- 1 vidēja ķiploka daiviņa (saspiesta vai malta)
- 3 līdz 4 pilieni Vorčesteršīras mērces
- 1/2 tējkarotes kreolu vai Cajun garšvielu (vai jūsu iecienītākais garšvielu maisījums ar sāli)
- 1/8 tējkarotes svaigu maltu melno piparu
- 1 līdz 2 tējkarotes svaigu pētersīļu (maltas)
- Pēc izvēles: 1 tējkarote maurloku (sagriezti, svaigi vai saldēti)
- 3 līdz 4 ēdamkarotes vienkāršas rīvmaizes (vai garšvielu maizes drupatas)
- Pēc izvēles: 2 ēdamkarotes Parmesan siera (svaigi sarīvēts)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Visiem, kas noklusina, tacu
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 F.
Ievietojiet šķipsniņu filejas cepšanas traukā, kas ir izsmidzināts ar sviesta piedevu, bez pagatavošanas aerosola.
Egle
Katliņā izkausējiet sviestu ar ķiplokiem, Vorčesteras mērci, kreolu garšvielu maisījumu, pipariem, pētersīļiem un maurlokiem, ja izmantojat. Gatavojiet uz lēnas uguns 2 minūtes, tikai lai sajauktu garšas.
Egle
Zivju fileju abas puses sasmērē ar sviesta un zaļumu maisījumu.
Egle
Nogrieziet rīvmaizi ar atlikušo sviesta maisījumu un Parmesan sieru, ja izmantojat.
Egle
Pārkaisa rīvmaizi pār filejām.
Egle
Cepiet uzkarsētā cepeškrāsnī apmēram 12 minūtes, atkarībā no sarkanā snaipera filejas biezuma. Zivis būs necaurspīdīgas un viegli pārslās ar dakšiņu, kad tas būs izdarīts.
Cepta sarkano snaiperu recepte
Izbaudi!
Padoms
- Lai pārbaudītu zivju piemērotību, filejas biezākajā daļā ievietojiet dakšiņu. Tam vajadzētu viegli pārslāties.
Receptes variācija
- Receptē izmantojiet citu maigu balto zivi. Tilapija, pikša, polloks un menca ir laba izvēle.
Receptes tagi:
- zivis
- ēdiens
- amerikānis
- kritums
