Egle
- Kopā: 30 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 20 minūtes
- Raža: apmēram 12 porcijas, katrs 1 sīkdatne
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 136 | Kalorijas |
| 6 g | Tauki |
| 17 g | Ogļhidrāti |
| 4g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: apmēram 12 porcijas, katrs 1 sīkdatne | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 136 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 6g | 8% |
| Piesātinātie tauki 1g | 6% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 119 mg | 5% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 17g | 6% |
| Diētiskā šķiedra 2g | 7% |
| Olbaltumvielas 4g | |
| Kalcijs 22 mg | 2% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Kvīna ar augstu olbaltumvielu daudzumu pievienošana pamata šokolādes zemesriekstu sviesta cepumam bez cukura iznākuma. Šie mazie kvinojas sīkfaili ir veģetārie, vegāni, ar augstu olbaltumvielu saturu, bez rafinēta cukura un, ja jūs izmantojat auzu pārslu bez lipekļa, tie ir arī bez lipekļa. Un tos ir tik viegli izgatavot. Ko nemīlēt?
Izbaudiet šos veselīgos cepumus brokastīs, atrodoties ceļā, kā pārtiku ar lielu enerģijas patēriņu vai pievienojiet to super veselīgu desertu repertuāram.
Sastāvdaļas
- 2 tases vārītas kvinojas
- 1/2 tase gluda zemesriekstu sviesta
- 3 ēdamkarotes kļavu sīrupa
- 2/3 tases ātras vārīšanas auzu
- 3 ēdamkarotes kakao pulvera
- 1/4 ēdamkarotes košera sāls vai jūras sāls
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 F un viegli ieeļļo cepešpannu.
Apvienojiet visas sastāvdaļas lielā maisīšanas traukā, līdz tas ir labi apvienots.
Ielejiet maisījumu ar lielu karoti uz sagatavotās cepešpannas.
Cepiet cepeškrāsnī 18 līdz 20 minūtes, līdz tā viegli kļūst stingra.
Receptes tagi:
- Kvinoja
- brokastis
- amerikānis
