1MoreCreative / Getty Images
- Kopā: 8 stundas 5 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 8 stundas
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 175 | Kalorijas |
| 4g | Tauki |
| 32 g | Ogļhidrāti |
| 5 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 175 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 4g | 5% |
| Piesātinātie tauki 2g | 12% |
| Holesterīns 12 mg | 4% |
| Nātrijs 62 mg | 3% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 32g | 11% |
| Diētiskā šķiedra 2g | 8% |
| Olbaltumvielas 5g | |
| Kalcijs 185 mg | 14% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šī Crockpot auzu pārslu recepte ir brīnišķīgs veids, kā no rīta baudīt karstas brokastis, kurās praktiski nav darba. Vienkārši nometiet sastāvdaļas lēnajā plītī naktī un no rīta pamodieties uz veselīgām, mierinošām brokastīm.
Šai receptei noteikti izmantojiet no tērauda sagrieztu auzu pārslu (ko sauc arī par īru auzu vai Skotijas auzām). Ja jūs izmantojat auzu pārslas, tas neuzturēsies līdz ilgam gatavošanas procesam.
Sastāvdaļas
- 1-1 / 2 tases no tērauda sagrieztas auzu pārslas (sauktas arī par īru auzu pārslu vai īru auzām - bez ruļļiem)
- 4 tases ūdens
- 2 tases piena, pusi un pusi vai krējumu
- 1/4 tase brūnā cukura
- 1 tējk. kanēlis (malts)
- 2 vidēji āboli (mizoti un sagriezti kubiņos)
Soļi, lai to panāktu
Izsmidziniet lēnas plīts akmens trauku iekšpusi ar gatavošanas aerosolu.
Crockpot ielieciet auzu pārslu, ūdeni, pienu, brūno cukuru un kanēli. Nosedziet un novietojiet uz zemu. Pavārs vismaz 6 stundas, līdz 12 stundām.
Aptuveni stundu pirms pasniegšanas lēnajā plītē pievienojiet sagrieztus ābolus. Maisiet, pārklājiet un pagatavojiet apmēram stundu.
Lai pasniegtu, sasmērējiet ar medu un pēc vēlēšanās dekorējiet ar vairāk sasmalcinātiem āboliem.
Svarīga piezīme par lēnas plīts gatavošanas laikiem: ja jums ir jaunāka lēnas plīts gatavošanas iespēja, iespējams, tā tiek uzstādīta augstākā temperatūrā, un tā var gatavot ātrāk. Ja tas tā ir, pārbaudiet auzu pārslu 5 stundās. Ja vēlaties to pagatavot ilgāk, iestatiet to uz “siltu”, nevis “uz zemu”. Varat arī pievienot vairāk ūdens.
Auzu pārslu jau sen pazīst kā ēdienu ēdienu, kā arī veselīgas brokastis. Ikdienas veselībā ir uzskaitīti daži iemesli, kāpēc jums jāapsver dienas sākšana ar auzu pārslu:
Auzas satur gan šķīstošu, gan nešķīstošu šķiedru. Šķīstošās šķiedras veido viskozu gēlu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un stabilizēt glikozes līmeni asinīs. Auzās nešķīstošā šķiedra palīdz nodrošināt “kustīgu” pieredzi, samazinot aizcietējumus un uzlabojot zarnu veselību. Cik garšīgs veids, kā padarīt jūsu sirdi un kolu smaidu.
Auzas padara vieglas, sabalansētas brokastis. Vienā tasē vārītas auzu pārslas ir apmēram 150 kalorijas, četri grami šķiedrvielu (apmēram puse šķīstošas un puse nešķīstošas) un seši grami olbaltumvielu. Lai vēl vairāk palielinātu olbaltumvielu daudzumu, mans mīļākais veids, kā ēst auzu pārslu, ir ar mandeļu sviesta virpuli, kas atrodas iekšā. Šis jaudīgais kombo neļaus jums izvairīties no tirdzniecības automāta apmeklējuma no rīta.
Auzas nodrošina svarīgus minerālus. Auzu pārslas, kas bagātas ar uzturvielām, satur tiamīnu, magniju, fosforu, cinku, mangānu, selēnu un dzelzi.
Auzas dabiski nesatur lipekli, taču sazinieties ar ražotājiem, lai pārliecinātos, ka viņu produkti nav izgatavoti, izmantojot tādas pašas iekārtas kā citi potenciāli piesārņojošie graudi. (Vienmēr iegādājieties produktus, kas nesatur lipekli no cienījamiem uzņēmumiem, un uzmanīgi izlasiet pārtikas produktu etiķetes.)
Auzas varētu palīdzēt jums kontrolēt savu svaru, ilgāk saglabājot sajūtu pilnīgāku. Diemžēl ogļhidrātus bieži vien izvairījas un baidās tie, kas vēlas nomest dažas mārciņas, tomēr, izvēloties veselus graudus, var izsalkt izsalkums un vienlaikus nodrošināt šo patīkamo “ahhhh” sajūtu, ka ogļhidrātu mīļotāji alkst. Bet tāpat kā citiem ēdieniem, ņemiet vērā porciju lielumus.
Receptes tagi:
- Apple
- brokastis
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu
