Viegla vistas un spinātu suflē cepšana. Foto: Diana Rattray
- Kopā: 50 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 40 minūtes
- Raža: kalpo no 4 līdz 6
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 471 | Kalorijas |
| 25 g | Tauki |
| 22 g | Ogļhidrāti |
| 38 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: Kalpo 4.-6 | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 471 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 25g | 33% |
| Piesātinātie tauki 8g | 39% |
| Holesterīns 106 mg | 35% |
| Nātrijs 655mg | 28% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 22g | 8% |
| Diētiskā šķiedra 4g | 15% |
| Olbaltumvielas 38g | |
| Kalcijs 274 mg | 21% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šajā vienkāršajā receptē tiek izmantots sasaldēts spinātu suflē ar sasmalcinātu Parmesan sieru, lai pagatavotu garšīgu vistas krūtiņas papildinājumu. Pasniedziet šo vistas florencieti ar kartupeļiem vai rīsiem, lai ātri un garšīgi pasniegtu ģimenes maltīti.
Sastāvdaļas
- 4 līdz 6 bez kauliem vistas krūtiņas pusītes, apmēram 1 līdz 1 1/2 mārciņas
- sāls un pipari
- 3 ēdamkarotes universālu miltu
- 1 līdz 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 2 iepakojumi (katrs 12 unces) saldētu spinātu suflē, atkausēti
- 1/2 tase svaigas maizes drupatas
- 1 ēdamkarote kausēta sviesta
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1/2 tase svaiga sasmalcināta Parmesan siera vai 1/4 tase rīvēta Parmesan siera
Soļi, lai to panāktu
Viegli ieeļļojiet 11x7 collu cepšanas trauku. Sildiet cepeškrāsni līdz 350 F.
Ielieciet vistas krūtiņas starp plastmasas iesaiņojuma loksnēm un viegli sautējiet līdz vienmērīgam biezumam. Vistas krūtiņas pusīšu vietā var izmantot iepriekš sagrieztas plāni sagrieztas vistas krūtiņas bez kauliem.
Kausiņā sildiet eļļu uz vidējas uguns.
Apkaisiet vistas krūtiņas ar garšvielām vai sāli un pipariem; iemērciet miltos, lai kārtīgi pārklātu.
Gatavojiet vistu karstā katliņā 3 minūtes no katras puses vai līdz brūni. Cepšanas traukā sakārtojiet apbrūninātu vistu. Ar karoti atkausēto spinātu vienmērīgi pārkaisiet vistu.
Mīciet maizes drupatas ar kausētu sviestu, pievienojiet sāli un Parmesan sieru; mētāties, lai saplūst. Apkaisiet maizes drupatas maisījumu virs spinātiem. Cep apmēram 35 līdz 40 minūtes.
Receptes tagi:
- spināti
- vakariņas
- dienvidu
- kritums
