Moncherie / Getty attēli
Pam rakstīja un man jautāja par pildījumu un barojošām uzkodām, kuras viņa var sūtīt uz skolu kopā ar savu sportistes dēlu. Tā kā daudzi bērni neiet mājās starp skolu un pēcskolas aktivitātēm, jo īpaši sporta aktivitātēm, pārāk daudzi piepilda uzkodas un saldumus, kas viņus vienkārši nesagatavo fiziskām aktivitātēm. Šeit ir dažas idejas par veselīgu pēcskolas uzkodu iesaiņošanu! Šie barojošie ēdieni saglabāsies bez atdzesēšanas un palīdzēs jūsu bērniem pēcskolas aktivitātēm.
Zemesriekstu sviests un dārzeņi vai krekeri
Zemesriekstu sviests ir lielisks ēdiens tūlītējai uzkodai un labai uzturam. Ja jūsu bērniem patīk zemesriekstu sviests, iespējams, ka viņiem patiks “skudras uz baļķa”, kas ir ar zemesriekstu sviestu pildītas selerijas nūjas ar rozīnēm. Lai iegūtu lielāku interesi, rozīņu vietā izmantojiet citus žāvētus augļus. Ja jūsu bērns ir zemesriekstu sviesta krekeru ventilators, mēģiniet pagatavot veselīgu mājās gatavotu versiju. Izvēlieties pilngraudu krekerus un pat kraukšķīgas maizes šķēles.
Gatavs ēst graudaugu un graudaugu batoniņus
Daudzi gatavi graudaugi, īpaši tie, kas satur pilngraudu un nav pievienots daudz cukura, ir ļoti barojoši. Viņi arī palīdzēs jūsu studentam-sportistam sagremot barību pirms spraigām aktivitātēm. Bērniem patīk arī kompakta labība bāra formā. Pārliecinieties, lai pārbaudītu uzturvērtības marķējumu uz graudaugu batoniņiem. Izvēlieties tos, kuriem ir visaugstākais uzturvielu procents vienā porcijā jūsu bērna veselībai.
GORP (Trail Mix)
Lūdziet bērnam doties uz veikalu kopā ar jums un izvēlēties dažus barojošus un dažus “neērtus” ēdienus, lai pagatavotu paši savus uzkodu maisījumus. Galu galā gorp vajadzētu būt dažiem M & Ms izklaidei; tikai pārliecinieties, ka vairums pārtikas produktu ir barojoši.
Sulu kastes
Sulu kastēs tiek izmantots aseptiskais iesaiņojums, kas nozīmē, ka tās paliks svaigas un veselīgas, kamēr tās netiks atvērtas. Sulas nodrošina jūsu bērnam daudz lielisku uzturu un vitamīnus. Saskaņā ar patērētāju žurnālu, ja sulu pusi un pusi atšķaida ar ūdeni, tās absorbcijas pakāpe ir vienāda ar sporta dzērieniem.
Smalkmaizītes, sīkdatnes, ātrā maize un granola batoniņi
Ja jūsu bērnam patīk smalkmaizītes, viņi mīlēs mīcīt kādu mājās gatavotu ātro maizi. Daudzās no šīm receptēm ir augļu un dārzeņu biezenīši, kas papildina uzturvērtību. Lai arī lielāko daļu sīkdatņu neuzskata par barojošu, tās ir pārbaudītas un patiesas uzkodas pēc skolas. Ja viss pārējais neizdodas, zema kaloriju granola batoniņi, veselīga piena un graudaugu brokastu bāri, mājās gatavots auzu pārslu cepums vai kraukšķīgi plācenīšu cepumi katru reizi pārspēs konfekšu batoniņu.
Svaigi augļu maisījumi, augļu rullīši un žāvēti augļi
Izvēlieties augļus, kas saglabās kvalitāti pat atdzesēšanas laikā, piemēram, vīnogas, ķiršu tomāti (jā, tie ir augļi!), Mazas bumbieri un āboli, banāni un apelsīni (īpaši klementīni). Pārbaudiet augļu ruļļu etiķeti; dažiem ir ļoti labs uzturs. Jebkura žāvētu augļu, ieskaitot riekstus, kombinācija padara brīnišķīgi barojošu uzkodu pat tad, ja svaigi augļi varētu būt ārpus sezonas.
Stabilu plauktu jogurta paciņas un siers
Pārliecinieties, ka tie tiek iegādāti no pārtikas preču plauktiem, nevis no atdzesēta piena nodalījuma. Šie pārtikas produkti paliek svaigi un nekaitīgi, ja vien tos neatver. Plauktā stabils ābolu mērce ir vēl viena laba izvēle.
Iesaiņo to, kas patīk tavam bērnam
Nav jēgas iesaiņot veselīgas uzkodas, par kurām zināt, ka bērns neēdīs. Nogādājiet tos pārtikas preču veikalā, pakāpeniski pievienojiet savam uzturam dažus jaunus ēdienus un pārliecinieties, ka mājās barojat tos ar sabalansētu un daudzveidīgu uzturu. Lielākā daļa bērnu mēdz ēst diezgan labi, ja viņiem tiek piedāvāti dažādi ēdieni; un atcerieties, dariet tikai labāko, ko varat, un atlaidiet to.
Daži padomi veselīgai ēšanai
Jūsu mērķis ir apvienot divas pārtikas grupas, piemēram, olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas tās piepildīs un nodrošinās labu degvielu aktivitātēm, kā arī šķidrumus, lai uzturētu tos hidratētus.
Dodieties pastaigā pa savu pārtikas veikalu un meklējiet uzkodas, kuras tiek uzskatītas par “stabilām plauktā”. Tas nozīmē, ka ēdiens paliks svaigs un pilnīgs bez atdzesēšanas, kamēr iepakojums netiks atvērts.
Es neiesaku iesaiņot ēdienus, kuriem nepieciešama uzdzesēšana pēc skolas uzkodas. Atdzesēti iepakojumi, ledus maisi un saldēti dzērieni vienkārši nesaglabās pārtikas produktus ne ilgāk kā 3-5 stundas. Pārtika, ko iesaiņojat pusdienām, būs tikai piemērota, ja pusdienās viss tiks apēsts; tikai pārliecinieties, ka jūsu bērni neekonomē daļu no šī ēdiena pēcskolas zelēšanai.
